五禽戏中鹿戏的动作

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五禽戏中鹿戏的动作是转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背。

鹿戏是健身气功·五禽戏中的第二戏，通过“鹿抵”“鹿奔”的转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背的动作，来表现鹿喜挺身眺望、嬉戏角抵、运转尾闾、伸足迈步的习性，展现鹿轻盈舒展的体态和安闲雅静的神韵，进而使习练者锻炼任、督两脉，强健筋骨，壮腰补肾，矫正脊柱，增强腰、背肌肉力量。

对“鹿戏”的教学和习练，有四点经验分享：1、外形模仿，做到“摇筋骨，动肢体”。2、关注细节，达到“引挽腰体，动诸关节”。3、协调运动，达到“松紧自如，呼吸自然”。4、外导内引，达到“形神皆备，内外合一”。

作者简介：

华佗（约145年-约208年），字元化，沛国谯县（今安徽亳州）人，东汉末年著名的医学家，与董奉和张仲景被并称为“建安三神医”。三国著名医学家。少时曾在外游学，钻研医术而不求仕途，行医足迹遍及安徽、山东、河南、江苏等地。华佗一生行医各地，声誉颇著，在医学上有多方面的成就。

他精通内、外、妇、儿、针灸各科，对外科尤为擅长，发明了“麻沸散”来辅助外科手术，被后人称为“外科圣手”“外科鼻祖”。约208年，华佗因遭曹操怀疑，下狱被拷问致死。

五禽戏包括以下12个动作：

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

五禽戏是一种有效的养生运动。在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。

五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢?熊的伏倒站起?鹿的伸转头颈?猿的脚尖纵跳?鸟的展翅飞翔?虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼?

鹿主肝，肝脏有毛病，它能起作用?鹿的目光斜视，就像偷着看人，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气?猿属火，主心脏，对心神起作用?猿的动作闪展腾挪灵活眼，对心脏有较好效果?

熊属土，主脾胃?特别是练摇臂熊?晃臂熊的时候，对胃酸?胃痛?胃溃疡?十二指肠溃疡等毛病，起到辅助治疗作用?鹤的目光是环视，它的作用在肺?

在做动作的时候，比如做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，全都恢复原状，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺得到了很好的锻炼?所以，它是一种动静兼备?刚柔并济?内外兼练的仿生功法?

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